مدمن الكافيين؟ 5 أطعمة تنشط لتناولها بدلاً من ذلك

لقد تناولنا جميعًا مشروب طاقة لبدء العمل أو حلمنا بأن نكون متصلين عن طريق IV مباشرة بصانع القهوة. نحن نعلم أن ذلك يعني الانهيار الشديد عندما يزول الضجيج. ونعلم أنه عندما يبدأ التعب ، سنصل إلى مشروب آخر لإخراجنا من حالة الركود الخالية من الكافيين.



إنها حلقة مفرغة ، ولكن ماذا لو كان بإمكانك الحصول على حقن للطاقة دون الاعتماد على ستاربكس أو ريد بول في الإصلاح؟ توفر مجموعة متنوعة من الأطعمة المنشطة قوة دفع القهوة دون الإرهاق الذي يأتي بعد ذلك. حاول استبدال كوب جو القادم بأحد هذه الأطعمة المنشطة بدلاً من ذلك.

# 1 الأفوكادو

أغذية لتحل محل الكافيينيعد نقص حمض الفوليك أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وأمراض الكلى أو الكبد ، ومشكلات تعاطي الكحول ، ومرض التهاب الأمعاء ، ومرض الاضطرابات الهضمية. ترتبط مستويات الفولات المنخفضة بالضعف والتعب وصعوبة التركيز والتهيج. عند تناوله مع فيتامينات ب الأخرى ، يعزز حمض الفوليك صحة الجهاز العصبي ، ويساعدك على البقاء في حالة تأهب ، ويعزز مستويات الطاقة. الأفوكادو هو مصدر رئيسي لحمض الفوليك ، إلى جانب الفاصوليا ، والخضروات الجذرية ، والحبوب الكاملة ، والخضروات الورقية.



# 2 عصير البنجر

أغذية لتحل محل الكافيينعصير البنجر هو محسن طبيعي للأداء. يحتوي البنجر على نسبة عالية من أكسيد النيتريك (وليس الشيء الذي يجعلك منتشيًا في عيادة طبيب الأسنان) ، وهو مركب يزيد من توسع الأوعية. تسمح الأوعية الدموية المتسعة بتدفق الدم بشكل أفضل واستهلاك الأكسجين ، مما يترجم إلى زيادة الكفاءة والأداء. يُقال أيضًا أن أكسيد النيتريك يسرع نمو العضلات ووقت التعافي بعد التمرين.

#3 بيضات



أغذية لتحل محل الكافيينالبيض هو أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12. ب 12 ، الملقب بفيتامين الطاقة ، مسؤول عن إنتاج الطاقة - لذا إذا افتقرت إليه ، فقد تشعر بالضعف ، أو التعب ، أو الدوار. النباتيون معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12 ، مثل النباتيين الذين يفتقر نظامهم الغذائي إلى الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12. إلى جانب البيض ، يوجد الفيتامين أيضًا في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والأعشاب البحرية نوري وبعض أنواع الفطر.

# 4 الأطعمة الغنية بالحديد

أغذية لتحل محل الكافييننقص الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم. من بين العديد من الوظائف المهمة للحديد هو نقل الأكسجين إلى أنسجتك. في حالة عدم وجود أكسجة مناسبة ، تبدأ خلاياك في الموت وكذلك طاقتك. يمتص الحديد الموجود في اللحوم والدواجن والأسماك (حديد الهيم) بسهولة أكبر من الحديد الموجود في الخضروات (الحديد غير الهيم). يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي جنبًا إلى جنب مع الحديد غير الهيم إلى زيادة امتصاصه.

# 5 شوكولاتة داكنة

أغذية لتحل محل الكافيينحتى الحلوى تلعب دورًا في الحفاظ على مستويات الطاقة المثلى. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من مركبات الفلافانول ، والتي قد تعزز الطاقة عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم في الشرايين. سجلت دراسة تحسنًا لدى البالغين المصابين بمتلازمة التعب المزمن الذين تناولوا جرعة يومية من شوكولاتة الكاكاو 85٪. لسوء الحظ ، كلما زاد عدد مركبات الفلافانول في الشوكولاتة ، كلما كان طعمها أكثر مرارة. لن تقطع الشوكولاتة بالحليب والشوكولاتة البيضاء ذلك - فقط الداكن هو الذي يفي بالغرض.